K行者の日記帳


[1]K行者 KYF31

私は、精神福祉手帳2級を持っており、障害者年金を受給しながら、A型作業所で働いていました。
2019年にそこを退社して、就職活動をしました。
日々精進の精神で、頑張って行きたいです。

19/06/04 21:49
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[165]K行者 KYF31

体重81.7kg
体脂肪率24%前後
骨格筋率33%前後
体内年齢46歳
内臓脂肪レベル11
・・・(;´Д`)太ってる。

夜8時以降は食べない。を徹底しなければ(´Д`)

筋トレは1秒で上げて、1秒以上かけて下ろし、伸ばしきらずに連続で行う。筋肉に効かせる運動をする。

それにしても、痩せないなぁ(´Д`)

特茶も飲んでるし、プロテインもアルプロンのダイエットプロテインにした。

仕事して、ジョギングして、バドミントンして、食事制限して、嫁と子供の相手して、頑張ろう(*´∇`*)

20/02/27 8:39
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[164]K行者 KYF31

ダンベルセット回数699セット。
10kgダンベルで15レップできるようになったので、そろそろウェイトをアップさせなければ。

うんこ座りタバコも5分できるようになった。

バドミントンのフットワークを上げるために、リアクションステップを導入。
ショットは成功率重視でテクニックを上げることを意識する。

20/02/22 10:36
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[163]K行者 KYF31

体重
79.3kg
体脂肪率
24.1%
骨格筋率
23.5%
体年齢
43歳
内臓脂肪レベル
10

変わってないし、やや太り気味(´Д`)

仕事をフルタイムですれば、大体1、000kcal消費する。
週2バドミントンと筋トレをやっているのに。

5月24日のカーター記念黒部名水マラソンまでの3ヶ月で70kg前後のベストコンディションに仕上げなければ。

そろそろ暖かくなってきたし、天気も良くなってきたので、ジョギング開始だな。

20/02/22 10:27
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[162]K行者 KYF31

息子(4歳1ヶ月)のおままごと愛がひどい(´Д`)
めちゃめちゃやりたがる。疲れる。

ぬいぐるみを使っておままごとをする。私は10役以上やらなければならない(´Д`)
トトロ、シナモロール、サメ🐬さん、毒ガエル🐸さん、黒猫のジジ、ネズミさん🐭、🐰白兎、🐰黒兎、ピンクのウサギさん、🐼パンダのパパと赤ちゃん、怪獣さん、リスさん、はらぺこあおむし、トーマスのエース🚗、ドラえもん。
みんなを整列させて、給食を食べるのがお決まりだ。
1匹も欠けさせられない(´Д`)目敏く探させられる。

雪が降ったのと、おままごとが嫌だったので公園に行っても、ラケットをフライパンにして、雪で野菜を作らされ、料理おままごとだったぜ(´Д`)

精神的に疲れるよう(T-T)

20/02/20 11:48
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[161]K行者 KYF31

二上山登頂ランニング🏃してきました。

Result
・活動消費カロリー
1740kcal
・脂肪燃焼量
122.0g
・歩数
22、810歩
・距離
18.7km
・階段歩数
510歩
・早歩き歩数
21、166歩
・タイム
2時間15分

活動量計の設定歩幅は82pになってるので、距離は当てにならないです。

二上山は、標高272mで万葉ラインは大体3kmです。

大体22kmで坂道3km走ったってところかな。

一昨日、社長に二上山を走って登れるか聞かれて、多分行けますと答えたので、実証できました(*´∇`*)

股関節まで筋肉が疲れてます。
プロテインで補給して、お風呂入ろう(*´∇`*)

20/01/25 12:52
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[160]K行者 KYF31

筋肉痛がひどくて、週2回しか筋トレができなかった。

筋トレ回数690回

ダンベル🔩10kg、プッシュアップバー、腹筋ローラーを加えたので、筋トレメニュー変更しました。

ダンベル🔩10kg(1個)(左右)
・ハンマーカール10レップ
・ラットプルエクステンション10レップ
・サイドレイズ10レップ
・ショルダープレス10レップ
・アームカール10レップ
・ダンベル体捻り25回
・ワンハンドオーバーロウ10レップ
3セット

自重トレーニング
・プッシュアップバー腕立て伏せ10レップ
・腹筋ローラー10レップ
・背筋運動20回
・腹筋運動20回
3セット

スクワット(タバタ式)
20秒全力、10秒休憩を4分(8セット)

今まで使っていた3kg、5kg、7kgのダンベルを手首の強化に使う。

全身筋肉痛になるかな(*´∇`*)

20/01/19 1:13
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[159]K行者 KYF31

昨日は晴れていたので、今年はじめての10kmジョギングをしました。

タイム
47分47秒

かなりのスピードを出して走りきりました(*´∇`*)

10km程度なら1km/5分を切るスピードで走れるようになりました。

まぁ、20km以上を走るトレーニングは給水した方がいいと思うし、なかなかできないものですけど。

20/01/17 12:57
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[158]K行者 KYF31

ダイエットをしているのに、80kg突破・・・(;´Д`)

その仕組みは、

朝食、昼食と食べる量は少なめ。でも、仕事をしていて体を動かしてるし、お腹が空いても我慢ができる。
夕食は普通か少なめでダイエットだ❗とすませる。
しかし、家の中でゴロゴロしたりしていると、暇でお腹が空く。我慢できずお菓子を食べる。
さらに、就寝後1時過ぎにお腹が空いて目が覚める。
強烈な空腹感と眠りたいので、理性が働かず、カップラーメンを食べて満足して寝ようと即決してしまう。

朝昼晩と食事の量を少な目にしているのに、夜中の空腹感に勝てずに太ってしまった(´Д`)

目標体重68kg。

夜中の空腹感を我慢して寝ることに徹すれば、痩せられるはずだ(*´∇`*)

20/01/17 12:45
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[157]K行者 KYF31

バドミントンサークルで活動してきました。
メンバーの集まりがなく、上級者と2人で練習しました。

練習してくださりありがたいです。

私は一応中学高校の約6年バドミントン部でしたので、基礎打ちはできますが、実戦的な動きが加わると、全く打てなくなります。

体捌き、フットワークができてないってことです。

ニュースや他のチーム等で上手い人の動きを見ると、なめらかなステップで、余裕な動きに見えます。

今日、フットワークとドロップ前後をやりました。ステップ、フットワークがカクカクで体がぶれすぎだし、一連の動作が滑らかではありませんでした。

まだまだだと思った。

20/01/11 21:53
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[156]K行者 KYF31

身長を病院で計ったら、178.5pでした。変わってない😅
結構、身長伸びたんじゃない?とか背高いね、とか言われるので180p位に伸びたのかと思ってた。

未だに、BMI 24前後、体脂肪率23%前後の79kg位は変わらない😅

筋トレとジョギングやらなきゃなぁ。

電気工事士の資格持ってるし、日曜大工的に電気設備の練習始めようかな。
学校で実習したみたいに、コンパネに配管とスイッチボックス打ち付けて、配線して、電球を光らせたり、テスターとかで配線の電圧を計ったり。

3種電気工事主任の勉強したり、何故か前のA型作業所の社長に資格とったら?と言われて薦められた、行政書士の勉強しようかな。参考書1冊あるし。

とにかく、良いことのやりたいことはやるべきだし、動き続けることでだやくはならない❗

嫁と子供の相手もして、働いて、責任を果たしつつ、良いことをやる人間になりたい。

20/01/09 17:30
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